mi sie wydaje ze to by bylo jakos tak (choc dla kogos innego moze to wygladac inaczej) male- 30-50% max srednie- 51-85% max duze- 86-100% max co do ilosci powtorzen - zalezy jaki masz cel treningu a post jest rzeczywiscie
[...] taka odpowiedz to trenowanie 2 razy w tygodniu jest sprzeczne z metodologią HST, niestety. Można modyfikować ten trening lecz efekty w postaci przyrostu masy juz nie beda takie jakie chcielibyśmy. Ponadto kolega musi zdecydować co dla niego ważniejsze - kulturystyka, powerlifting, ts czy sw. Nie napisałeś jaki jest cel treningu, staż kolegi.
wiek: 18 waga: 86 kg Wzrost: 180 staż treningowy: 7 miesięcy cel treningu: masa i siła Stosowałem narazie: Met-Rx pure creatine powder i Olimp Carbo Zmieniony przez - Maximax92 w dniu 2011-02-02 17:43:19
Nie zadnych konkretnych mamy danych(typu staz , cel treningu , dieta ) ale wydaje mi sie ze powinienes troche poczytac posty podwieszone i ktorys z treningow ACT albo FBW bedize dla Ciebie. Tylko tak jak gada kolega przede mna nie ma nic na gotowa. Musisz przeczytac ulozyc wlepic tutaj i my Ci poprawimy ale nikt gotowego nie wstawi... Wszyscy sa [...]
podaj wiecej info o sobie: staż na siłowni/wiek/waga/cel treningu/dieta/mozliwości czasowe i sprzetowe Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-11 23:37:44
[...] takie: skoro wypalam całkowicie glikogen, a efedryna blokuje katabolizm, to po treningu organizm musi spalic tluszcz bo nie ma innego wyjscia. No chyba ze nie mam racji. Moj cel to kaloryfer na brzuchu i po prawie 2 tyg biegania raptem zaczyna być cos widac :/ Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-04-11 13:18:16 Zmieniony przez - giegx w dniu [...]
[...] postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu prawidłowych zachowań, ale też lista pułapek, które na nas czyhają i sposobów ich unikania. Moim celem jest podzielenie się z wami spostrzeżeniami zdobytymi podczas przygotowywania wielu kulturystom, z których część jest obecnie zawodowcami, ich układów żywieniowych. Mam [...]
cayek, a co Ty zamierzasz wrzucić? To co się powinno starcie ;p Tutaj o tym pisać nie będę bo ludzie nie wiedzą czy jestem osobą bez jakiejkolwiek wiedzy napaloną na "big masę" czy mam pojęcie i cel wykraczający poza szpanowanie przed laskami latem %-) Kurde, znowu robię coś al'a IF, że 2600 kalorii wlatuję w 4-5h po treningu...